要调整手机屏幕光斑大小，可以尝试以下方法：

手动调节亮度

安卓手机：下拉通知栏，找到亮度调节滑块，向左或向右滑动即可调整亮度。

苹果手机：从屏幕底部向上滑动（或从右上角向下滑动），找到亮度调节滑块进行调整。

自动调节亮度

打开手机设置中的“显示”或“屏幕”选项，然后开启“自动亮度”功能。这样手机会根据环境光线的变化自动调节屏幕亮度。

使用第三方应用

市面上有许多第三方应用可以帮助用户更精准地调节屏幕亮度，这些应用通常具有更多的设置选项和更细致的调节功能。

专业模式

一些高端手机允许用户自定义在不同光线条件下的屏幕亮度，或是针对阅读等特定功能设置特定的亮度模式。

建议根据个人使用习惯和需求选择合适的亮度调节方法。在户外或光线变化较大的环境中，自动亮度调节功能可能更为实用；在室内或需要精细控制的场合，手动调节或第三方应用可能更为合适。