要调整大脑思维，减少手机使用带来的负面影响，可以采取以下措施：

控制手机使用时间

尽量减少每天使用手机的时间，避免在睡前使用，以免影响睡眠质量。

利用应用程序如Freedom或Moment来监测和规划手机使用时间，有效控制使用时长。

定期休息和放松

每隔一段时间就抬头看远处或闭眼休息，缓解眼睛压力。

通过深呼吸、冥想等方式帮助大脑放松，提高睡眠质量。

增加体育活动

通过散步、瑜伽、颈部和手部的拉伸运动等方式，缓解颈部、背部和手部的疲劳和僵硬。

适当的运动可以促进大脑血液循环，增强大脑功能。

进行脑力训练

通过阅读、做数独、学习新的技能等方式，训练大脑，提高其活跃度。

参与记忆游戏和拼图等脑力训练活动，可以提高记忆力。

改变生活习惯

保持规律的作息时间，避免长期熬夜。

均衡饮食，增加摄取富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。

培养其他兴趣爱好

放下手机，养成写日记、练习专注力等习惯，锻炼大脑的集中力和语言组织能力。

在日常生活中多参与社交活动，减少对手机的依赖。

进行自我反思和意识提升

在使用手机前，先暗示自己能够控制自己的行为，减少对手机的依赖。

了解手机成瘾的危害，并寻求家长或专业人士的帮助。

通过以上方法，可以有效调整大脑思维，减少手机使用带来的负面影响，保持大脑的活力和健康。