要戒掉玩游戏时对手机的依赖，可以采取以下策略：

制定目标和计划

制定一个明确的学习计划，将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，从而减少玩手机的欲望。

设定每天的手机使用限制，例如每天只玩一小时游戏，并严格执行。

改变日常习惯

保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，这样在白天会有更多的精力和时间用于其他活动。

增加白天的活动量，比如进行户外运动、散步或参加社交活动，减少宅在家里的时间。

寻找替代活动

找到自己真正感兴趣的事情来做，如阅读、绘画、音乐、运动等，这些活动可以丰富生活，转移对手机的注意力。

鼓励孩子参与兴趣班或社团，结交新朋友，通过丰富的社交活动减少对游戏的依赖。

情绪管理

学习应对负面情绪的方法，避免通过玩游戏来逃避问题，培养更健康的情绪调节方式。

与家人和朋友分享自己的感受，获得情感支持，增强戒掉游戏的动力。

家庭环境和亲子互动

家长要以身作则，自己也要控制好手机使用，为孩子树立良好的榜样。

多与孩子沟通，了解他们玩游戏的原因，给予他们更多的关心和鼓励，帮助他们建立自信和积极的生活态度。

规则制定和监督

与孩子一起制定合理的手机使用规则，并严格执行，如有违反则设定相应的惩罚。

家长可以适当监督孩子的手机使用情况，但也要给予孩子一定的自主权，避免过度干涉。

奖励机制

设立奖励制度，当孩子成功抵制手机游戏的诱惑时，给予适当的奖励，激励他们坚持下去。

寻求专业帮助

如果自己很难戒掉游戏成瘾，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助，他们可以提供专业的指导和支持。

通过以上方法，逐步调整自己的生活习惯和心态，相信你可以成功戒掉玩游戏时对手机的依赖。