要有效消耗手机热量，你可以采取以下措施：

立即停止使用手机

停止使用手机，并关闭所有后台应用程序，然后将手机放入空调房间或使用电风扇进行降温。

物理冷却

将手机放在阴凉通风的地方，避免阳光直射和高温环境。

使用手机散热背夹，这些背夹通常带有半导体制冷功能，能迅速降低手机温度。

用湿毛巾轻轻擦拭手机后盖，但确保手机内部不进水。

减少手机负荷

关闭不必要的应用程序和服务，如蓝牙、GPS、WiFi等。

降低屏幕亮度，并考虑将其设置为自动或适中水平。

定期清理后台程序，避免长时间连续进行高负荷操作。

优化使用环境

在夏天户外使用时，尽量选择阴凉处。

在室内使用空调，保持环境凉爽。

选择散热性能好的手机壳，必要时可以取下。

正确充电与使用

尽量避免在充电时进行高负荷操作，如玩游戏或看视频。

使用原装充电器和数据线，以减少充电时的发热。

软件优化

关闭不必要的推送通知，减少电量和CPU资源的消耗。

限制高能耗应用程序的使用时间，或选择更为绿色的软件替代。

定期清理手机缓存和内存，提高运行效率并降低发热量。

通过上述方法，你可以有效地管理和降低手机的热量，延长手机的使用寿命和保持良好的性能。