要与手机说晚安，并确保它不会干扰你的睡眠，你可以采取以下措施：

调整光线

将手机亮度调低，并开启夜间护眼模式，减少蓝光和亮度，保护眼睛。

在黑暗房间中保持一点背景光，既能减少眼睛压力，又不会影响睡眠。

选择正确的姿势

平躺在床上使用手机，避免侧躺或俯卧，以减少眼睛和颈椎的不适。

如果需要长时间使用手机，可以适当变换姿势，避免长时间保持一个姿势造成手臂疲劳。

用听的替代看的

在睡前选择一些舒缓的音乐、播客或有声书，让耳朵“工作”，从而解放双眼。

设置定时关闭功能，让手机在特定时间自动关闭，保证不打扰进入梦乡。

控制使用时间

睡前控制使用手机的时间，最好不要超过20分钟。

选择那些容易停下的内容，避免看那些剧情紧凑、让人无法停下来的影视作品。

通过以上措施，你可以有效地减少手机对睡眠的影响，同时保护眼睛和身体健康。