要有效控制不玩手机游戏，可以采取以下策略：

设定时间限制

使用手机内置的“应用使用时间管理”或“游戏使用时间管理”功能，设定每天的游戏时间上限。

通过手机的系统设置，限制每个应用的使用时间，包括游戏应用。

避免使用游戏应用程序

卸载常玩的游戏应用，减少诱惑。

在应用商店中筛选并限制允许使用的应用，明确将游戏应用列为不可使用。

安装家长控制软件

利用家长控制软件监控和限制孩子的手机使用，包括限制游戏时间和屏蔽特定App。

激发兴趣爱好

提供其他有意义的活动，如运动、音乐、绘画等，培养兴趣爱好，转移注意力。

制定计划和目标

每天制定工作和学习计划，明确每天要做的事情，减少玩手机游戏的时间。

设定小目标，逐步完成，增强自我控制能力。

改变游戏习惯

玩一些不同类型的游戏，避免沉迷于某一类型的游戏。

寻求专业帮助

如果难以自我控制，可以向心理医生或专业治疗师寻求帮助，制定个性化的戒除计划。

建立健康的生活习惯

保持健康的饮食习惯、规律运动和避免过度消费，降低对手机的依赖。

以身作则

家长要以身作则，自觉控制自己使用手机的时间，树立积极的榜样。

增强亲子沟通和信任

与孩子进行心灵沟通，了解他们的需求和困扰，建立家庭信任体系，使孩子能够在家长的引导下更加理性地使用手机。

通过以上方法，可以逐步减少对手机游戏的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好。