要避免因玩手机而变傻，可以采取以下措施：

限制手机使用时间

有意识地减少每天使用手机的时间，避免长时间沉迷于手机世界。

将手机放在视线以外的地方，减少诱惑和分心。

设置使用时间限制

使用手机内置的屏幕使用时间统计功能，设定每天的使用上限。

利用第三方应用来监控和限制手机使用时间。

增加户外活动和社会交往

多进行户外运动，如散步、跑步、游泳等，促进身体健康，同时减少对手机的依赖。

多参与社交活动，如与朋友聚会、参加兴趣小组等，丰富现实生活，减少对虚拟世界的依赖。

保证充足的睡眠时间

确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜刷手机。

创造一个良好的睡眠环境，减少睡前使用手机的习惯。

培养其他兴趣爱好

投入时间和精力去培养其他兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。

通过多样化的活动，丰富自己的精神世界，提升自我价值感。

提高自我认知和自律能力

明白沉迷手机的坏处，如影响工作、生活和健康。

培养自律能力，设定合理的使用手机计划，并坚持执行。

注意网络安全

提高防范意识，避免因沉迷手机而忽视网络安全，防止网络诈骗和个人信息泄露。

通过以上方法，可以有效减少手机使用对智力的负面影响，保持大脑的活力和健康。