要躺着拿手机不累，可以采取以下几种正确的姿势：

仰卧举手机

仰卧，手机举至与视线平行，屏幕向下倾斜约45度，减少眼睛的光线刺激和视力损伤。

手肘下可以用被子或枕头垫高，减少手臂和肩部的负担。

侧卧撑头

侧卧，用一只手撑住头部，保持颈椎和脊柱一条直线，手机放在眼前，屏幕同样向下倾斜约45度。

如果觉得手臂累，可以用枕头垫在胳膊下。

侧卧枕胳膊

侧卧，用一只胳膊当枕头，头部稍微抬起，减少颈椎的弯曲程度，手机屏幕保持向下倾斜约45度。

俯卧抬头

俯卧，抬起头部，保持颈椎和脊柱一条直线，手机放在眼前，屏幕向下倾斜约45度。

平躺姿势

平躺，腿部屈膝，脚掌稳稳支撑床面，骨盆相对后倾，减少腰部压力。

手臂举至与视线平行，手机离脸约40厘米，手肘下可以用靠垫或枕头垫高。

头部枕枕头，减轻颈部压力。

使用手机支架

使用手机支架或懒人支架，将手机固定在支架上，调整至合适的角度和高度，使手机屏幕正对眼睛，避免低头弯腰。

保持活动

长时间保持同一姿势容易导致腰部疲劳和不适，建议每隔一段时间进行一次身体活动，如伸展、换个姿势或起身走动等。

通过以上姿势，可以有效减轻躺着玩手机时的身体负担，避免疲劳。建议选择适合自己的姿势，并注意适时休息，保护眼睛和颈椎健康。