为了减轻左手拿手机的疲劳，你可以采取以下几种握持和姿势调整的方法：

单手握持

这是最常见的方式，适合在走路或做其他事情时使用。握住手机的底部，用拇指操作屏幕的上半部分。这种姿势可以让手指更加灵活，同时减轻手腕的负担。

双手握持

如果需要做复杂操作或观看视频，可以双手握持手机。左手握住手机的左侧，右手在屏幕上自由滑动。这种方式可以分散一只手的负担，适合长时间使用手机时。

支撑手掌

长时间使用手机时，建议用一只手的手掌支撑手机的底部，这样可以进一步减少手指的负担。

调整姿势

在家里坐着时，可以在肘关节下方垫一个抱枕，这样能让肩膀保持放松状态，同时手机上沿应该不低于下颌高度。

在外面没有支撑物时，可以把一侧手臂抱在胸前，另一只手拿着手机，同时将肘关节支撑在抱胸一侧的手背上，保持下颌回收状态，减小颈部后侧的压力。

定期休息

每使用手机30分钟，建议休息5分钟，活动手指和手腕，以缓解疲劳。

手指和手腕锻炼

可以进行一些手指和手腕的拉伸运动，如四角板凳的姿势、双手合十搓热后拉伸手指、攥拳和捏圆等，以放松手指和手掌，预防疲劳和损伤。

通过以上方法，可以有效减轻左手拿手机的疲劳，同时也有助于预防因长时间使用手机导致的手部和颈部问题。