在寝室玩手机时，为了减少对他人和自身的影响，可以遵循以下建议：

保持寝室安静

尽量保持寝室安静，避免发出过大的声音，以免影响他人休息。

调整手机屏幕亮度和姿势

将手机调至静音模式，避免屏幕光亮对他人造成干扰。

背对墙或侧面玩手机，减少屏幕光的外散射，降低对视力的影响。

调整屏幕亮度至适中，避免在黑暗环境中长时间使用手机导致视力疲劳。

使用夜间模式或护眼模式，减少屏幕对眼睛的刺激。

选择合适的时间

尽量在大家都休息的时间段内玩手机，比如晚上睡前。

避免在有人活动时玩手机，以免被发现。

注意身体姿势

平躺或侧卧时，手机应放在眼前30-40厘米处，避免长时间低头或抬头玩手机。

可以使用被子或枕头垫在手肘下，减轻手臂和肩部的负担。

避免长时间连续使用手机

适当控制玩手机的时间，避免影响睡眠质量和身体健康。

注意眼部健康

避免在光线过暗的环境中使用手机，减少有害光线对眼睛的伤害。

定期休息眼睛，多进行户外活动，保持良好的用眼习惯。

通过以上方法，可以在寝室中较为隐蔽且舒适地使用手机，同时保护自己的视力和身体健康。