在手机上发布自媒体内容，可以遵循以下步骤：

注册与登录

在各个自媒体平台上注册账号并登录，如微信公众号、抖音、知乎等。

内容创作

使用手机拍摄照片、录制视频、撰写文字等创作内容。

编辑和优化

使用手机上的编辑工具，如头条号自带的编辑功能，对内容进行修饰和优化，确保内容质量。

选择发布平台

根据内容类型选择适合的自媒体平台，如微信公众号、抖音、知乎等。

发布内容

按照计划发布内容，确保吸引读者和观众。

利用一键多发工具

使用支持多平台同步发布的应用程序，如“飞书互动”或“新媒体管家”，进行一键发布。

设置发布时间

为了提高发布效率，可以设置定时发布，选择合适的时间进行发布。

检查发布结果

发布成功后，及时检查各个平台的发布情况，如有错误或遗漏，及时进行修改或补充。

互动交流

与读者、观众互动，回复评论、提问，建立粉丝互动。

品牌合作

如果自媒体有一定的粉丝基础，可以考虑和品牌进行合作，进行推广或赞助。

通过以上步骤，你可以高效地在手机上发布自媒体内容，并确保内容在不同平台上的发布效果一致。