要在手机上拍出真实的长相，可以遵循以下建议：

使用人像模式：

现代智能手机的人像模式通常会自动切换到长焦镜头（如2X长焦，等效50mm焦段），这个焦段能够最真实、最自然地还原肉眼所见的效果，并且能够精准地进行背景虚化处理，使人物更加突出。

选择合适的光线：

光线是摄影的灵魂。尽量利用自然光进行拍摄，尤其是在清晨或黄昏时分，这时候的光线柔和，能够营造出温暖的气氛。避免在强烈的阳光下拍摄，因为直射的阳光会造成阴影，影响肤色的表现。

注意构图：

构图是摄影的基础。在拍摄人像时，可以尝试不同的构图方式，例如用三分法构图，把人物放在画面的三分之一处，或者采用远景、中景、近景的层次构图法，增加照片的层次感。另外，还可以尝试对角线构图、对称构图等，让照片更加生动。

选择合适的背景：

一个干净、简单的背景可以突出主体，让照片更具美感。可以选择公园、海边或者简单的墙面作为拍摄背景，避免杂乱的元素干扰观众的注意力。

掌握拍摄角度和姿势：

拍摄角度和人物的姿势也是非常重要的。可以尝试从低角度拍摄，使人物显得更加高大；或者利用一些有趣的动作和姿势，让照片更加活泼。同时，要注意避免一些常见的拍摄“雷区”，比如避免人物姿势僵硬、避免正面直拍等。

运用手机摄影功能：

现在的智能手机都有很多摄影功能，比如人像模式、美颜功能等。在拍人像时，可以充分利用这些功能。人像模式能够帮助突出人物，背景虚化；美颜功能则能修饰皮肤细节，让人像更完美。当然，这些功能只是辅助工具，真正拍出好照片的关键还是在于摄影师的审美和技巧。

引导动作更自然：

拍照时不要让模特站在一个地方一动不动，可以让模特做一些动作，比如回头微笑、奔跑、跳跃等等，这样拍出来的照片会更加自然，也可以和模特进行互动，让模特表现出最自然的一面。

通过以上技巧，你可以在手机上拍出更加真实、自然的人像照片。