要摆脱手机游戏的沉迷，并玩转现实，可以尝试以下方法：

制定计划和目标

设定每天玩游戏的时间限制，例如每天只玩半小时。

制定奖励机制，比如完成某项任务可以增加游戏时间。

增加现实生活中的活动

找一份工作或兼职，繁忙的工作会让你忘记玩游戏。

将手机放在家里，尝试几天不玩，坚持几天，游戏瘾会逐渐减轻。

卸载游戏，每当想再装时，想想买房、买车或存款情况，自然就不会有太大欲望。

屏蔽或退出游戏队友群，减少游戏带来的社交诱惑。

培养其他兴趣和爱好

阅读书籍、学习新技能或培养其他兴趣爱好，转移注意力。

参加户外活动、运动或旅行，丰富现实生活体验。

结交现实中的朋友，减少对虚拟游戏的依赖。

认识游戏危害

意识到手机游戏不能代替现实生活，它只会让人更加空虚和孤独。

了解长时间玩手机游戏的危害，如伤害身体、浪费时间、消减斗志等。

设定生活标准

给自己定下一个标准，比如每天玩游戏的时间，到时间后就不再玩。

寻求帮助和支持

家长和老师应关注孩子的游戏情况，教育他们适量玩游戏，并引起国家重视，设置防沉迷系统。

通过以上方法，逐步减少对手机游戏的依赖，增加现实生活中的活动和乐趣，可以更好地玩转现实，过上更有意义的生活。