高中生晚上玩手机时，应该注意以下几点以保护眼睛和身体健康：

保持适当的光线

不要关灯玩手机，应在被子外面亮着灯玩手机，以减少屏幕对眼睛的伤害。

可以选择调低手机屏幕亮度，避免亮屏幕与黑暗环境的对比度对眼睛造成刺激。

控制使用时间

避免长时间玩手机，尤其是临睡前，以免影响视力。

每隔1小时休息一下，眺望远处，减少眼睛疲劳。

正确的姿势

仰着玩手机，避免侧卧或俯卧，以减少对眼睛和颈部的压迫。

保持手机与眼睛的距离在30-50厘米之间。

使用夜间模式

开启夜间模式，减少屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害。

合理安排时间

如果可能，尽量在白天完成学业任务，晚上减少玩手机的时间。

对于住宿生，可以等宿管查完宿舍后再躲进被窝玩手机，但建议尽量少玩手机，以学业为重。

自律和计划

制定合理的学习计划，避免因玩手机而影响学业。

增强自律意识，学会控制自己的行为，减少不必要的手机使用。

通过以上建议，高中生可以更好地管理晚上玩手机的时间，既满足娱乐需求，又保护了眼睛和身体健康。