手机屏幕刺眼是一个常见的问题，主要由于屏幕亮度、色温、使用时间以及环境光线等因素造成。以下是一些有效的解决方法：

调整屏幕亮度

降低屏幕亮度：在手机设置中，将亮度调整到最低，或者关闭自动亮度调节功能，手动将亮度调低。

使用夜间模式：许多手机都有夜间模式，可以显著降低屏幕亮度并调整色温，使其更适合在暗光环境下使用。

调整环境光线

避免在昏暗环境中使用手机：在光线较暗的环境中，屏幕光线对眼睛的刺激会更大。尽量在明亮的地方使用手机，或者使用手机时开灯。

遵循“20-20-20法则”

定时休息：每看屏幕20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体，有助于缓解眼睛疲劳。

调整屏幕色温

使屏幕光线与环境光接近：通过调整屏幕的色温，使其与环境光相协调，避免过亮或过暗。

使用防蓝光膜

贴防蓝光膜：在手机屏幕上贴一层防蓝光膜，可以减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，从而减轻刺眼的感觉。

做眼保健操或使用人工泪液

眼保健操：定期做眼保健操，有助于缓解眼部疲劳。

人工泪液：如果眼睛干涩，可以使用人工泪液来缓解不适。

通过以上方法，可以有效减轻手机屏幕对眼睛的刺激，保护视力。建议根据个人习惯和环境条件，选择合适的方法进行调整。