要减少玩手机时度数增加的风险，可以采取以下措施：

保持适当的距离：

使用手机时，尽量保持与屏幕的距离在30厘米以上，以减少眼睛对屏幕的过度聚焦和疲劳。

调整屏幕亮度：

将手机屏幕亮度调整至适宜的水平，避免过亮或过暗，以减轻眼睛的疲劳感。

使用夜间模式：

在晚上使用手机时，开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激，使屏幕显示更加柔和。

调整字体大小：

将手机字体大小调大，便于阅读，减少眯眼和瞪视，降低眼睛疲劳。

控制使用时间：

尽量减少每天使用手机的时间，避免长时间连续盯着屏幕，适当休息对眼睛健康很重要。

休息眼睛：

每隔一段时间，让眼睛休息一下，看看远处的物体，缓解眼睛疲劳。可以进行眼部按摩或远眺窗外。

保持正确的姿势：

使用手机时，保持正确的姿势，避免低头或躺着使用手机，以降低对颈椎和眼睛的压力。

增加户外活动时间：

经常参与户外活动，可以帮助预防近视加深。

饮食调整：

多吃一些对眼睛好的蔬菜水果，如胡萝卜、芹菜等，少吃油炸食物，有助于保护眼睛健康。

使用防蓝光保护措施：

可以考虑在手机上使用防蓝光保护膜或软件，以减少蓝光对眼睛的伤害。

通过以上措施，可以在一定程度上减少玩手机时度数增加的风险。同时，定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题，也是非常重要的。