为了减少使用手机时对眼膜的伤害，可以采取以下措施：

调整屏幕亮度

将屏幕亮度调整到舒适的水平，避免过亮或过暗。

在夜间或光线较暗的环境中使用手机时，尽量调低亮度，避免屏幕与周围环境的对比度过大。

使用夜间模式

开启手机自带的夜间模式，这可以减少屏幕蓝光的输出，降低对眼睛的刺激。

保持适当距离

使用手机时，眼睛与屏幕的距离应保持在30-40厘米之间，以减轻眼睛的疲劳感。

调整屏幕角度

不要长时间低头玩手机，应将手机向下倾斜45度左右，避免屏幕正对眼睛，减少颈部和眼部的压力。

定时休息

每隔一段时间（如每使用手机30-40分钟）就休息5至10分钟，可以看看远处或做眼保健操，让眼睛得到放松。

避免在暗环境下使用手机

尽量避免在完全黑暗的环境中使用手机，如果必须使用，可以开一盏小夜灯，减少屏幕与周围环境的对比度。

使用防蓝光眼镜

如果需要长时间使用手机，可以考虑佩戴防蓝光眼镜，以减少蓝光对眼睛的伤害。

保持室内光线柔和

使用手机时，房间内应保持柔和的光线，避免在过亮或过暗的环境中使用手机。

控制使用时间

尽量减少长时间连续使用手机，设定时间提醒，每隔一段时间就放下手机做些其他事情。

通过以上措施，可以有效减少使用手机时对眼膜的伤害，保护眼睛健康。