高三学生想要克服手机瘾，可以采取以下策略：

认识手机的作用

理解手机是提升生活便利的工具，而非消耗时间。明确手机在学习和生活中的合理用途，有助于减少不必要的沉迷。

制定学习计划

与家长一起制定每天的学习计划，确保学习后有适当的休闲时间。这种结构化的日程安排能够有效提高学习效率，减少对手机的依赖。

设定手机使用时间限制

从减少每天使用时长开始，逐步缩短时间，例如晚上睡前一小时不使用手机。可以使用应用程序来监控自己的手机使用情况，并制定合理的使用计划。

参与社交活动

鼓励孩子参加兴趣班或社交活动，转移对手机的注意力。面对面的交流不仅能增进情感联系，还能帮助学生获得更多的支持与理解。

积极沟通

与孩子进行耐心沟通，了解他们的真实想法，共同寻找解决方案。家长应发挥领导作用，帮助孩子找到能够替代手机的兴趣爱好，像是看书、绘画或参与社团活动。

限制手机使用场合

上学时不带手机，家里也要限制手机使用，鼓励孩子多接触外界。

建立监督管理机制

教师和家长共同参与监督管理，帮助孩子建立自律。家长可以设定具体的“戒除手机上瘾计划”，并与孩子一起执行。

删除不必要的软件

卸载吸引注意力的软件，如游戏、视频平台等，减少手机对学生的诱惑。

寻求他人帮助

找一个自制力较强的朋友协助监督，互相激励。家长也要以身作则，控制好自己的手机使用，给孩子树立良好的榜样。

更换手机壁纸

使用激励性语言的壁纸或锁屏软件，提醒自己专注于学习。

允许适当放松

设定合理的学习-休息时间，保证有足够的休息。适当的放松有助于缓解学习压力，减少对手机的依赖。

每日复盘

每天花一点时间梳理学习情况，保持学习的连续性和有效性。

通过以上方法，高三学生可以逐步克服手机瘾，提高学习效率和生活质量。记住，改变习惯需要时间和坚持，家长和学生都需要有耐心和决心。