深夜玩手机时，可以采取以下几种方法来放松心情：

调整手机亮度与环境光匹配

适当调低手机亮度，并打开夜间护眼模式，使光线变得柔和，减少眼部疲劳。

在房间里保持柔和的背景光，避免在黑暗环境中长时间看手机导致的干眼症、青光眼等问题。

避免不良姿势

侧躺使用手机可能导致颈椎曲度异常、眼部压力不均等问题，建议平躺或仰卧使用手机，以减轻身体负担。

以听代看

利用手机的文字转语音功能，听舒缓的音乐、轻松的小说或聊天，将手机远离身边，避免眼部刺激。

控制使用时间

睡前将手机使用时间控制在20分钟以内，选择没有太多刺激性的内容，如治愈系的歌曲、轻松的故事等，帮助身心放松。

建立睡前仪式

通过固定的睡前活动，如泡热水澡、阅读纸质书籍等，为大脑发送“准备休息”的信号，逐渐培养规律的睡眠习惯。

探索手机新功能

尝试学习一些新的应用技能，了解最新的资讯和潮流，这不仅可以让你发现更多有趣的玩法，还能够让你在朋友间展现出独特的技能和知识。

寻求帮助

当发现自己不能控制自己熬夜玩手机时，向家人和朋友寻求帮助，他们可以鼓励你，并且给你提供良好的建议。

通过以上方法，你可以在深夜玩手机时更好地放松心情，同时保护视力，促进良好的睡眠。