在床上躺着玩手机时，可以采取以下几种正确的姿势来减少对身体的不良影响：

平躺姿势

平躺时，手机应放在眼前30-40厘米的距离，屏幕高度应与眼睛平行或略高，避免长时间低头或仰头。

双手抬高至与视线平行，可以在肘部下方使用坐垫或枕头进行支撑，减少肩部肌肉受力。

头部最好能枕枕头，减轻颈部压力，给后脑勺舒适的缓冲。

使用支架

可以使用手机支架或懒人支架，将手机固定在支架上，并调整至合适的角度和高度，使手机屏幕正对眼睛，避免低头弯腰。

保持活动

长时间保持同一姿势容易导致腰部疲劳和不适，因此在使用手机的过程中，每隔一段时间进行一次身体活动，如伸展、换个姿势或起身走动等。

选择合适的姿势

仰卧时，可以将手机放在胸前或腹部，双手自然放在身体两侧，这种姿势可以减轻颈椎和背部的压力，但长时间仰卧会导致腰部和膝盖的压力增加。

侧卧时，可以将手机放在枕头下方或侧面，手放在身体前方或枕头下方，这种姿势可以有效缓解颈椎和背部的压力，但长时间侧卧可能会导致手臂酸痛和膝盖疼痛。

注意光线和距离

在明亮的环境下玩手机，避免在较暗的环境中长时间使用手机，以减少对眼睛的伤害。

保持手机与眼睛的距离，建议手机与脸保持33~35厘米的距离，避免眼睛过度疲劳。

通过以上姿势和方法，可以在床上躺着玩手机时减少对身体的不良影响，保护视力和身体健康。