要恢复因玩手机而下降的记忆力，可以采取以下措施：

调整手机使用习惯

减少手机使用时间，尤其是在学习、工作和休息时间。

避免在床上使用手机，以免影响睡眠质量。

尽量将手机从生活中融入进去，而不是完全依赖手机。

保持充足睡眠

确保每天有7到8小时的高质量睡眠。

在睡前避免使用电子产品，并保持良好的作息时间。

加强锻炼

适度的体育锻炼有助于稳定身体的神经系统，减轻紧张情绪并提高记忆力。

可以选择散步、游泳、瑜伽等锻炼项目。

进行脑力训练

通过阅读书籍、解算术题、学习新知识等形式锻炼大脑。

尝试用传统的方式记录重要事项，不完全依赖手机提醒功能。

饮食调理

多吃一些蛋白质和钙质含量高的食物，如牛奶、大豆、蛋黄、木耳、鲜鱼等。

增加摄取富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。

放松身心

保持积极的心态和情绪有助于减轻压力，改善记忆力。

可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

使用记忆技巧

尝试一些记忆技巧，比如“记忆宫殿法”。

采用理解记忆、兴趣记忆、联想记忆和反复记忆等方法。

避免过度使用手机

减少晚上使用手机的时间，参与一些有益的活动，如阅读和运动等。

通过以上方法，可以有效恢复因玩手机而下降的记忆力。建议逐步调整生活习惯，结合健康饮食和适量运动，以达到最佳效果。