要缓解直播时的紧张情绪，可以采取以下措施：

充分准备

设备和环境：确保手机电量充足，摄像头和麦克风功能良好，选择一个信号稳定的环境进行直播。

内容策划：提前准备好直播内容，制定一个大纲，包括开场白、主要内容、互动环节和结束语等部分。

彩排：在直播前进行多次演练，熟悉直播流程和操作，减少紧张感。

心理调整

正向暗示：在直播前对自己进行正向的心理暗示，如“我相信自己会越讲越好的”。

接受紧张：认识到一定程度的紧张是正常的生理反应，适度紧张反而有利于发挥。

转移注意力：在直播过程中，尝试转移注意力，关注其他事物，如与观众互动，寻找共鸣点。

身体语言

放松身体：在直播前进行简单的身体活动，如扭腰、伸展手臂、深呼吸等，帮助身体放松。

舒适姿势：保持抬头挺胸的姿势，避免驼背耸肩，让自己看起来更自信。

互动与反馈

积极互动：在直播过程中积极与观众互动，回答他们的问题或听取建议，这不仅能建立与观众的互动关系，还能提高直播的吸引力。

控制节奏：学会自己引导直播间的节奏，避免被弹幕牵着走，保持直播的流畅性。

其他技巧

靠近摄像头：在直播时靠近摄像头，拉进距离，至少拉进到一臂的距离，有助于减少紧张感。

欣赏自己：在直播过程中，盯着自己的脸或眼睛，欣赏自己的表现，有助于增强自信心和减少紧张。

通过以上方法，可以有效缓解直播时的紧张情绪，提升直播质量。记住，直播是一项需要不断练习和总结经验的活动，随着经验的积累，你会越来越自信和从容。