青少年玩手机时，可以采取以下措施来减少疲劳：

保持正确的姿势

走路时不低头看手机，保持水平视线以下。

离手机屏幕保持30cm的距离，并调整字体大小以便看清。

躺在床上时避免侧卧或俯卧玩手机，以减少对眼睛和颈部的压迫。

控制屏幕亮度和色温

晚上在被窝里玩手机时，将亮度调到最低。

将手机屏幕向下倾斜45度，避免屏幕正对眼睛。

使用手机护眼模式，减弱或过滤有害蓝光。

定期休息和放松

遵守20-20-20原则，每20分钟休息20秒，看20英尺以外的物体。

调整手机使用环境

提高手机高度，使其位于眼睛水平线上，减轻颈椎负担。

在户外活动时，利用自然光，减少屏幕亮度。

制定合理的手机使用规则

设定明确的手机使用时间，避免过度使用。

通过以上措施，青少年可以在享受手机带来的便利和乐趣的同时，有效减少眼睛和身体的疲劳。