如果您忘记了手机号码并且发现它已经停机，可以通过以下几种方法来找回您的手机号码：

联系运营商客服

拨打运营商的客服电话（如中国移动的10086、中国联通的10010、中国电信的10000）。

提供您的身份证号码或其他验证信息，客服人员会帮助您查询并告知您的手机号码。

前往运营商营业厅

携带您的身份证和已停机的手机卡前往运营商的营业厅。

工作人员会在验证您的身份后，协助您查找手机号码。

检查手机设置

对于大多数智能手机，您可以在“设置”菜单下的“关于手机”或“状态”选项中，找到“SIM卡状态”或类似选项，这里通常会显示您的手机号码，即使手机已经停机。

使用其他通讯工具

检查您的电子邮件、社交媒体账号等，看看是否收到过运营商发送的账单或通知邮件，这些邮件中可能包含您的手机号码信息。

询问身边的人

向身边的朋友、家人或同事询问是否保存了您的手机号码。

查看绑定的设备或应用信息

如果您在其他设备或应用（如支付宝、微信等）中绑定了该手机号码，可以查看相应的设置或账户信息来获取手机号码。

自助查询（适用于联通用户）：

将手机卡插入支持自动识别本机号码的手机中，例如在iPhone手机上，您可以进入设置-蜂窝移动网络来查看自己的手机号码。

向身边亲朋好友或同事询问是否保存了您的手机号码。

查看SIM卡托盘（Card Reader），通常会在其中标注您的手机号码。

请根据您的实际情况选择合适的方法进行尝试。如果您的手机号码已经欠费较长时间，可能会被销号，这种情况下可能需要更复杂的步骤来恢复。建议您尽快采取行动，以免错过重要信息或影响账户的正常使用。