要避免早起玩手机，可以尝试以下方法：

制定早晨计划

提前规划好早晨的活动，比如晨跑、健身或阅读。当你意识到早起能做很多有意义的事情，并且能改善心情和精神状态时，就更有动力坚持不玩手机。

逐渐调整作息

早上醒来后，先在床上静卧几分钟，逐渐清醒，而不是立刻拿起手机。这有助于调整生物钟，让人体更自然地进入清醒状态。

亲近阳光

早晨的阳光能够有效调整体内的生物钟，增进睡眠质量，帮助你在清晨感到清醒与舒适。即使只有10到15分钟的日光也能带来显著的好处。

改变手机使用习惯

将手机闹铃换成传统闹铃，避免早上第一次接触手机。此外，可以将手机放在远离床边的地方，减少拿起的诱惑。

寻找替代活动

设定早晨的替代活动，比如冥想、阅读、做早餐或进行简单的锻炼。这些活动能够让你的注意力从手机上转移开，从而减少玩手机的次数。

充实自己的生活

在白天合理安排时间，完成各项任务，避免晚上因为无聊而玩手机。通过充实自己的生活，可以让自己在晚上更容易入睡，减少早晨玩手机的可能性。

限制社交媒体使用

如果早上容易刷朋友圈或其他社交媒体，可以设定特定的时间段（如午饭时和睡觉前）来浏览，避免全天候无节制地使用手机。

通过以上方法，你可以逐步减少早晨玩手机的习惯，培养更加健康、充实的生活方式。