要改善对手机的过度依赖，可以采取以下措施：

认清现状，正视手机依赖

意识到手机在生活中的重要性，但也要明白它只是一个工具，不能成为生活的全部。

逐步脱离，寻找平衡

设定时间限制，减少非工作场合的手机使用。

寻找其他乐趣，如运动、阅读、聚会等，以丰富生活并减少对手机的依赖。

了解过度依赖的危害

过度依赖手机可能导致忽视身边的人和事，造成人际关系紧张。

采取措施，逐步改善

制定合理的计划，逐步减少使用手机的时间。

寻求家人和朋友的支持，让他们在需要帮助时给予支持。

寻找替代活动，如看书、听音乐等，以替代手机的使用。

培养兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。

适度运动，既能锻炼身体，又能减少对手机的依赖。

心态调整，理智面对

调整心态，正确对待手机的使用，掌握它而不是被它控制。

了解自己的使用习惯

使用应用程序追踪自己的手机使用习惯，了解自己在哪些应用上花费了过多时间，并尝试减少这些时间。

设定手机使用的界限

制定规则，如每天使用社交媒体的时间不超过一个小时，或者晚上10点之后不再看手机。

合理利用手机的“勿扰模式”

在需要集中注意力的时候，开启“勿扰模式”，屏蔽一些通知，以提高工作效率和专注力。

找一些替代活动

培养新的兴趣和爱好，如读书、运动、绘画、烹饪等，以减少对手机的依赖。

和他人一起控制手机使用

和朋友、家人约定在一起的时候不看手机，比如吃饭时或者聚会时。

减少或杜绝辐射源的辐射泄漏

选用有进网许可证的手机，并配有合格手机电磁波防护套，进行非闭合屏蔽。

合理放置手机

手机不应别在腰部，防止微波对人体内脏的损害。

尽量在信号好的地方使用手机，避免在建筑物角落或电梯等封闭环境中打手机。

注意饮食和手机使用

多食含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食品。

信号刚接通时，将手机放在离头部远一点的地方。

处理废旧手机

卖掉、送给需要的人或作为以旧换新的搭头，以减少废旧手机带来的辐射和环境污染。

通过以上措施，可以逐步改善对手机的过度依赖，让生活更加健康和充实。