刷了一天手机后，可以采取以下措施来缓解眼睛疲劳、减少对手机的依赖，并恢复健康的生活习惯：

休息

放下手机，找一个舒适且安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛休息片刻，有助于减轻头晕感和眼睛疲劳。

眼部放松

进行眼部放松练习，比如眼部按摩、远眺或转动眼球等，以缓解长时间注视手机屏幕引起的眼部疲劳。

颈部活动

进行一些颈部活动，如颈部旋转、低头和抬头等，以缓解因长时间低头看手机导致的颈部肌肉紧张和颈椎问题。

通风

在封闭的环境中长时间使用手机可能导致脑部缺氧，可以打开窗户通风，或到户外呼吸新鲜空气，以增加氧气供应，缓解头晕症状。

规划时间

反思自己刷手机的原因，并制定合理的计划，规定好每天的手机使用时间，避免无节制地使用手机。

增加兴趣爱好

找到其他兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，将注意力转移到线下活动，减少对手机的依赖。

社交互动

多与家人和朋友进行面对面的交流，参加社区活动，减少线上社交的时间，增强现实生活中的社交关系。

使用辅助工具

可以尝试使用一些辅助工具来限制手机使用时间，例如使用番茄钟应用来设定工作和休息时间，或者使用色彩滤镜功能来减少屏幕对眼睛的刺激。

自我反思和调整

认识到手机成瘾的危害，并愿意主动改变，逐步减少手机使用时间，培养健康的生活习惯。

通过以上方法，可以有效缓解因长时间刷手机带来的不适，并逐步减少对手机的依赖，恢复健康的生活方式。