要挽回沉迷手机的习惯，可以采取以下措施：

认识沉迷手机的危害

过度依赖手机可能导致人际关系疏远、身心健康受损等负面影响。

设定合理的手机使用时间

制定并遵守每天的手机使用计划，如早晚各1小时不玩手机，使用手机30分钟后休息10分钟等。

关闭不必要的手机消息提示，集中处理消息，避免时刻被手机干扰。

寻找替代活动

尝试阅读纸质书籍、进行户外运动、与朋友聚会等活动，丰富生活，转移对手机的注意力。

提高自我管理能力

学会制定计划、设定目标，并努力执行，避免在无聊或焦虑时过度使用手机。

培养自律和专注的习惯，例如使用“番茄ToDo”等时间管理应用。

寻求专业帮助

如果以上方法无法有效摆脱手机沉迷，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

家长与孩子的沟通与引导

与孩子进行沟通，了解他们沉迷手机的原因，共同制定合理的手机使用时间表。

家长要以身作则，减少自己使用手机的时间，为孩子树立榜样。

设定合理的手机使用规则，全家遵守，培养孩子的守时和诚信意识。

鼓励孩子参与户外活动、体育运动、阅读书籍等，发现更多有趣的事情来填补手机占据的时间。

增加高质量陪伴时间

每天留出一段时间，全家人一起进行互动活动，如玩游戏、做手工、看电影等，增强家庭成员间的情感联系。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，享受更加充实和快乐的生活。