要克服手机自拍成瘾，可以从以下几个方面入手：

不要过度依赖网络

认识到网络上的“赞”和“关注”往往是虚荣心的满足，并非生活的全部。

培养独立和自我认同，明白自己的价值不取决于他人的看法。

培养自信心

认识到自信是战胜自拍成瘾的关键。

通过关注自己的优点和成就，多与自信的人接触，进行积极的自我暗示，来提升自信心。

正视别人的评价

学会客观看待他人的批评，将其视为成长的机会。

勇于承认并改正错误，同时也要敢于表达自己的观点。

进行户外体育锻炼

通过运动来缓解心理压力和改善情绪状态。

运动可以转移注意力，减少对自拍的依赖。

客观看待自己

自拍只能记录短暂的外貌，不能全面反映一个人。

重视内在品质，如性格、品行和生活习惯，而不是仅仅关注外表。

寻求专业帮助

如果自拍成瘾已经影响到日常生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

通过以上方法，逐步减少对手机自拍的依赖，培养健康的生活习惯和心态，从而克服自拍成瘾。