为了避免老玩手机，可以采取以下措施：
设定使用时间限制
利用手机内置的“屏幕使用时间”功能或第三方应用来监控并限制每日使用手机的时间。设定合理的目标，如每天不超过两小时，并尝试逐步减少。同时，为不同应用设置时间限额，避免在社交媒体、游戏等应用上过度消耗时间。
采用番茄工作法
将工作时间划分为25分钟的学习或工作时段，随后休息5分钟，期间远离手机。这种时间管理方法不仅提高了效率，还自然减少了手机使用时间。休息时，可以选择散步、做眼保健操等活动，让眼睛和身体得到放松。
培养替代习惯
当感到无聊或习惯性地拿起手机时，尝试寻找其他有益的活动来替代。比如阅读纸质书籍、练习书法、学习一门新技能或进行户外运动等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能减少对手机的依赖。
创造无手机环境
在特定的时间段或场合，如用餐时、睡前一小时或家庭聚会中，主动将手机放在远离自己的地方，创造一个无手机干扰的环境。这样不仅能增进与他人的交流，还能让你更加专注于当下的活动。
增强自我意识
时刻提醒自己手机使用的目的和后果。每当想要拿起手机时，先思考一下是否真的有必要，以及是否有更重要的事情需要去做。通过增强自我意识，你可以更好地控制手机使用行为，避免无意识地浪费时间。
规划数字排毒时段
设定特定的时间段，如晚餐后、睡前一小时等，作为“数字排毒”时段，期间尽量避免使用手机。这些时段可以用来阅读纸质书籍、进行冥想、与家人朋友交流等，让身心得到真正的放松和休息。
提升自我认知
反思自己为何总是玩手机，是出于无聊、逃避现实还是其他原因？通过提升自我认知，明确手机使用的真正目的和边界，从而更加理性地控制自己的行为。同时，也要学会接受自己的不完美，不必过分苛责自己偶尔的放纵。
使用手机辅助工具
可以使用一些针对手机使用时间的辅助工具，比如设置定时程序、加密密码等等。此外，一些手机还提供了“勿扰模式”或“专注模式”，可以帮助你在特定时间段内避免干扰。
建立健康的生活习惯
保持良好的作息习惯，充足的睡眠可以使人们更加清醒地认识到手机的作用。多进行户外运动，增加身体锻炼的时间，从而减少使用手机的时间。保持良好的饮食习惯，保证营养均衡，增加身体健康的抵抗力。
寻找其他的娱乐方式
过度使用手机往往是因为缺乏其他娱乐方式。因此，可以寻找其他的娱乐方式来代替使用手机的时间。例如，可以读书、看电影、聚会等，这些活动不仅可以丰富生活，还可以增强社交能力和减少对手机的依赖。
通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和更高的工作效率。
