在床上看手机屏幕时，可以采取以下姿势和措施来减少不适和潜在的健康风险：

仰卧：

仰卧在被子上，将手机举在头的正前方，平视手机屏幕，这样可以减少颈椎的负担。注意颈椎不要过度仰起。

侧卧：

侧身躺在床上，手机放在身体侧面，用手臂夹住手机，保持手机与眼睛平行，这样可以减少颈椎的弯曲，同时减轻手臂的负担。

使用枕头：

可以选择较硬的枕头，将身体躺在上面，然后抬起手臂，让手臂托起手机，这种姿势可以减少颈椎的负担，同时手臂也不会过度用力。

保持适当距离：

将手机放在适当的距离，避免离得太近。一般来说，最好保持至少30厘米的距离。

调整屏幕亮度：

将屏幕亮度调至适当的水平，避免过亮或过暗。

控制使用时间：

尽量控制看手机的时间，避免长时间盯着手机屏幕。

定期休息：

每隔一段时间，可以让眼睛休息一下，看看远处的物体，以缓解眼部疲劳。

避免不良姿势：

不要侧卧或俯卧状态玩手机，以免对眼睛和颈椎造成不必要的压力和不适。

使用手机支架：

如果条件允许，可以使用手机支架，以便让双手自由，减轻颈部压力。

调整屏幕角度：

避免将手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45°左右，以减少眼压及颈椎负担。

通过采取这些措施，可以更舒适、更健康地使用手机。