四小时不碰手机可能会带来以下影响：

心理影响

焦虑和抑郁：减少智能手机的使用时间与降低焦虑和抑郁症状有关。

生活满意度：减少使用时间可以提高生活满意度，增加体力活动时间。

被遗弃感：一些人可能会感到被社会孤立或失去与外界的联系，尤其是对于那些高度依赖手机进行社交和获取信息的人。

生理影响

尼古丁消耗量减少：减少手机使用可以降低尼古丁的消耗量，从而对身体健康产生积极影响。

习惯和依赖

不习惯：对于一些人来说，长时间不碰手机可能会感到不习惯，甚至产生焦虑感，因为他们可能已经习惯了通过手机进行日常活动。

建议

适度使用：虽然没有必要完全放弃使用智能手机，但适度减少使用时间，特别是减少对社交媒体的依赖，可以帮助提高生活质量和心理健康。

寻找替代活动：利用不玩手机的时间进行其他有益身心的活动，如阅读、运动、与家人朋友面对面交流等，以减少对手机的依赖。

设定边界：为自己设定合理的手机使用时间，并尽量遵守，以培养健康的生活习惯。

总之，四小时不碰手机可能会对个人的心理和生理健康产生积极影响，但也需要考虑到个人的适应能力和需求。通过适度减少手机使用，并寻找其他活动来替代，可以更好地享受生活并维持身心健康。