在家里停电时玩手机，主要的影响和潜在危害如下：

视力问题

视疲劳：在光线较暗的环境中，眼睛需要更大的努力来适应屏幕的亮度，这会导致眼部肌肉紧张和疲劳。

视力下降：长时间在黑暗中看手机屏幕，眼睛的调节机制可能会受到影响，导致调节痉挛，进而引起视力下降。

干眼症：黑暗中看手机会使眼睛处于近处观看的状态，减少泪液分泌，导致眼睛干涩。

近视和散光：长时间在黑暗环境中看手机，眼睛过度调节可能导致眼轴长度增加，从而引起近视和散光。

眼部健康

眼睛不适：手机屏幕的蓝光和亮光对比会刺激眼睛，导致眼睛酸胀、不适。

视网膜损伤：长时间暴露在蓝光下可能对视网膜造成损害，增加黄斑病变和白内障的风险。

身体姿势问题

脊椎问题：关灯后玩手机往往需要弓着背或侧着身体，长时间保持不自然的姿势会增加脊椎负担，引起脊椎侧弯或其他变形问题。

睡眠质量

睡眠干扰：使用手机会分散注意力，影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。

其他潜在危害

皮肤问题：手机屏幕的蓝光辐射可能会刺激皮肤，导致皮肤暗沉、出现痘痘等问题。

头痛和偏头痛：频繁使用手机可能会导致视觉信号对大脑的刺激，引发头痛和偏头痛。

建议：

尽量避免在停电时长时间玩手机，特别是关灯后。

如果确实需要使用手机，可以开启手机的护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

保持良好的用眼习惯，定时休息，避免长时间连续使用手机。

确保在睡前一段时间内不使用手机，以保证充足的睡眠时间。