要停止玩手机，可以尝试以下方法：

制定计划

制定一个详细的计划，包括每天限制使用手机的时间段、手机使用的目的和时间限制等。

为自己设定明确的目标，例如每天只玩手机30分钟或者只在特定时间段内使用手机。

找到替代活动

找到其他活动来代替玩手机，如运动、读书、学习或者参加社交活动。

尝试进行一些新的活动，比如旅游、参加社区活动等，增加社交圈子，减少对手机的依赖。

关注周围环境

始终关注周围的环境，如家庭、学校、工作场所等，遵循规定和法律。

在课堂上或在会议期间，保持手机静音或关闭。

了解手机使用对身体的影响

长时间地使用手机会对身体产生负面影响，例如颈椎疼痛、眼睛干涩和头痛等症状。

减少使用手机的时间，并经常进行眼部保健和颈部放松。

调整手机设置

调整手机设置以减少使用手机的时间，例如开启黑夜模式以减少屏幕的照射，或者减少通知的频率。

使用一些软件来限制使用手机的时间，比如“抖音极限”、“微信防沉迷”等。

建立正确的生活习惯

尽量少用手机，比如在娱乐活动中减少使用手机，抽出一段时间去与朋友交流。

注意自己的睡眠质量，定期进行户外活动，保证自己的身体健康。

自我约束与监督

有自制力，不要轻易受到手机的诱惑，坚持按照自己的计划行动。

告诉身边的朋友、家人和同事你的计划，让他们帮助你监督和鼓励你不使用手机。

寻求专业帮助

如果觉得自己无法独自戒掉手机依赖，可以寻求心理咨询师或康复专家的帮助。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，可以更轻松地戒掉玩手机的习惯。