要戒掉手机膜，也就是撕掉手机屏幕上的保护膜，可以遵循以下步骤：

选择合适的时机

在温暖的环境下进行操作，最佳温度控制在20°C到25°C之间，这有助于膜的柔软性，便于撕离。

寻找撕膜的起始点

通常从膜边缘略微翘起的地方开始撕膜。如果找不到翘起处，可以轻轻插入指甲或塑料卡片，慢慢撬起。

撕膜过程

撕膜时要缓慢而均匀地用力，尽量保持膜与屏幕的撕离角度在30°到45°之间，以减少膜的破裂几率。

如果遇到膜撕不下的情况，不要强行拉扯，可以尝试从其他边缘继续操作。

处理残留的胶水

撕掉旧膜后，屏幕上可能会残留一些胶水或污垢。此时，可以使用清洁布和酒精或屏幕清洁剂进行清洁。

清洁屏幕

使用干净的清洁布再擦拭一遍屏幕，以清除灰尘和污垢，为下一步贴膜做好准备。

重新贴膜（如果需要）

撕完旧膜并清洁完屏幕后，若需要重新贴膜，务必选择适合的膜类型，如钢化膜或软膜，并确保操作环境干净无尘。

建议

在撕膜前，可以先用酒精湿巾或酒精棉球轻轻擦拭手机屏幕，去除屏幕上的油脂和污垢，这样有助于膜的剥离。

撕膜时要特别小心，避免用力过猛，以免刮伤屏幕。如果膜比较牢固，可以使用橡皮擦轻轻擦拭，或者使用胶带慢慢剥离。

如果需要重新贴膜，建议选择质量较好的膜，并确保操作环境干净无尘，以避免影响贴膜效果。

通过以上步骤，你可以较为容易地撕掉手机屏幕上的保护膜，并根据需要重新进行贴膜。