躺着玩手机时，可以采取以下几种姿势来减少对身体的不良影响：

仰卧举手机

仰卧，让颈椎保持自然的弧度，减少压力。

手机屏幕要与眼睛在同一高度，避免低头或仰头。

手机屏幕向下倾斜约45度，减少眼睛的光线刺激和视力损伤。

如果手臂感到累，可以用被子或枕头垫在手肘下面。

侧卧撑头

侧卧，用一只手撑住头部，保持颈椎和脊柱一条直线。

手机放在眼前位置，不要过高或过低。

手机屏幕同样向下倾斜约45度，避免眼睛受到强光刺激。

避免用枕头压住一只眼睛，以免影响血液循环和视力平衡。

侧卧枕胳膊

侧卧，用一只胳膊当枕头，让头部稍微抬起来。

这样可以减少颈椎的弯曲程度，眼睛和手机保持适当距离。

手机屏幕向下倾斜约45度，避免眼睛受到强光刺激。

俯卧抬头

俯卧，抬起头部，保持颈椎和脊柱一条直线。

手机放在眼前位置，不要过高或过低。

这种姿势可以减轻颈椎和眼睛的负担，呼吸也更顺畅。

保持适当距离和光线

无论采用哪种姿势，都要注意手机与眼睛的距离，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

保证光线充足，避免在昏暗环境中玩手机，以减少眼睛疲劳和可能的健康问题。

定时休息

遵循“20-20-20”法则：每20分钟注视手机后，抬头看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒，帮助眼睛放松。

使用支架

如果条件允许，可以使用手机支架固定手机，解放双手，减少颈部和肩部的负担。

通过以上姿势和建议，可以在享受手机娱乐的同时，减少因姿势不当带来的身体疲劳和健康问题。