在真实人生中玩手机，可以遵循以下建议来减少对眼睛和颈椎的伤害，并提高使用体验：

调整屏幕亮度和角度

调低显示屏亮度，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕，以减少眼睛疲劳。

不要将手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜约45度，以减少颈部压力。

保持手机与眼睛的距离在30cm至50cm之间。

选择合适的姿势

仰着玩手机是睡前玩手机对健康影响最小的方式，可以减轻身体各部位的不适，但要注意防止手机滑落。

避免侧卧或俯卧状态玩手机，以减少对眼睛和颈椎的压迫。

可以坐在椅子上，双侧肘关节支撑在桌面上，高高举起手机，抬头观看，这样可以在一定程度上保护颈椎，但要注意避免长时间低头。

控制使用时间

尽量减少长时间玩手机，建议使用时间不要超过半个小时，并在使用前后进行肩颈活动，预防颈椎疾病。

使用辅助工具

如果需要在电脑上玩真实人生手游，可以考虑使用手机模拟器，如安卓模拟器，以获得更好的游戏体验和性能。

通过以上方法，可以在享受手机带来的便利和乐趣的同时，保护眼睛和颈椎健康。