对于手机重症患者，即那些过度依赖手机并出现心理或生理健康问题的个体，以下是一些建议来帮助他们拯救自己：

主动限制手机使用

设定使用时间和时长：通过设定闹钟或使用手机内置的健康使用功能，限制特定时间段内使用手机，例如晚上或工作时间。

禁止某些应用：在手机系统设置中，对想要减少使用时长的应用程序设定限额，超过限额后自动暂停使用。

改变手机使用习惯

使用黑白模式：将手机界面变为黑白色，减少视觉上的吸引力，从而降低使用时长。

使用软件锁：利用第三方应用隐藏或锁定想要减少使用的应用程序，强制自己远离诱惑。

寻求外部支持

上交手机：在必要时，将手机交给家人或朋友保管，减少接触手机的机会。

参加支持小组：加入手机成瘾康复小组，与其他患者分享经验和心得，互相鼓励和支持。

进行心理调节

呼吸和放松练习：通过缓慢呼吸和放松肌肉来减轻焦虑和依赖情绪。

转移注意力：参与其他活动，如散步、听音乐、阅读纸质书籍等，分散对手机的注意力。

保证充足睡眠

规律作息：保持规律的睡眠习惯，确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于改善情绪和减少对手机的依赖。

寻求专业帮助

心理咨询：如果手机成瘾已经影响到日常生活和健康，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

行为疗法：借鉴国外的一些成功疗法，如艺术疗法、运动疗法和自然疗法，逐步摆脱对手机的依赖。

通过上述方法，手机重症患者可以逐步减少对手机的依赖，改善生活质量，并恢复健康。重要的是要有足够的自律和毅力，同时寻求适当的外部支持和资源。