如果怀疑自己的手机被监控，可以采取以下步骤进行检测：

检查可疑应用程序

查看已安装的应用程序，寻找未知或可疑的应用。

注意应用程序请求的权限，特别是与位置、通话记录或短信等敏感信息相关的权限。

关注设备消耗

检查电池和数据消耗情况，看是否有异常。如果电池耗尽或数据使用量突然增加，可能是后台应用程序在未经你知情的情况下运行。

检查后台进程

转到手机的设置，查看正在运行的后台进程，寻找任何未知或可疑的进程。

使用安全扫描器

安装可靠的安全扫描器应用程序并进行全面扫描，这些应用程序可以检测恶意软件和其他威胁，包括监控程序。

查看通话记录和短信

检查通话记录和短信是否有可疑活动，注意未知号码或奇怪的短信内容。

检查手机设置

审视手机设置，特别是与位置服务、麦克风、摄像头等敏感功能相关的设置，查看哪些应用具有访问这些功能的权限。

监控流量使用情况

在手机设置中查看各个应用的数据使用情况，发现异常可以进一步调查。

重置手机

如确认手机被监控，最有效的方法是进行工厂重置，但务必备份重要数据。

保持操作系统和应用程序的更新

定期更新操作系统和应用程序，有助于抵御已知的安全漏洞。

通过以上步骤，可以较为全面地检查手机是否被监控。如果自己无法确定，建议寻求专业的技术支持进行深入调查。