要治疗手机使用问题，可以从以下几个方面入手：

认识沉迷手机的危害

过度依赖手机可能导致人际关系疏远、影响学业或工作效率等。

设定合理的手机使用时间

每天限制自己使用手机的时间，或者设定特定的时间段内不使用手机。

寻找替代活动

阅读纸质书籍、进行户外运动、与朋友聚会等，这些活动可以丰富生活，提高身心健康。

提高自我管理能力

制定计划、设定目标，并努力执行。学会拒绝诱惑，避免在无聊或焦虑时过度使用手机。

寻求专业帮助

如果以上方法无法有效摆脱手机沉迷，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

避免在暗环境下使用手机

晚上使用手机时要有光源，调低屏幕亮度，降低屏幕和周围环境的对比度，定期休息缓解眼疲劳。

控制每天使用手机的时间

避免沉迷于手机内容，多参与线下有益的活动，加强与身边人的良性互动。

改善手机使用姿势

不要躺着或趴着玩手机，保持正确的姿势，避免身体变形。

减少手机诱惑

关闭推送和通知，精简手机应用程序，调整手机屏幕显示为灰度模式等。

物理隔离与限制使用

使用时间管理工具，制定手机使用规则，比如不带手机进入卧室，不把手机放在床边等。

激发内在动力与危机感

思考持续玩手机可能带来的危害，给自己制造危机感，激发戒掉手机成瘾的内在动力。

自我奖励与正向反馈

每当你成功控制自己手机使用的时候，给自己一些小奖励或者正向反馈。

寻找替代活动

找一些其他的有意义的活动来替代玩手机，如运动、阅读、学习新技能等。

定期清洁手机

养成良好的个人清洁习惯，定期为手机进行清洁和消毒，避免细菌传播。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，改善手机使用习惯，从而提高生活质量和工作效率。