利用手机练习瘦腿的瑜伽动作有多种，以下是一些推荐的动作：

猫趴式

趴在垫子上，保持大腿与垫子垂直，臀部不动。

肩膀和腰腹下沉，肩部和胸部的位置最好能够紧贴垫子。

尽最大力量拉伸肩部，每天坚持几分钟即可。

平板支撑

俯卧，小臂撑地，手臂平行，双脚踩地，腹部收紧，注意不要塌腰。

身体保持在同一平面，调动全身肌肉，特别是增强手臂和腰腹部的力量。

下犬式

四足跪地，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽。

呼气，双手推地翻转脚背，脚趾踩地，膝盖离地。

掌心与虎口压实，大臂外旋，背部延长，坐骨向后、向上推高，踮脚尖，腹部贴向大腿面。

保持坐骨向上，双脚交替踩动，伸展腿后侧肌肉。

坐姿女神式

坐直后脚掌相对，膝盖向两侧打开（像蝴蝶翅膀）。

双手抓住脚踝，手肘抵住膝盖内侧向下压。

配合呼吸：吸气延展脊柱，呼气下压膝盖。

坐姿勾脚尖

双腿伸直，脚尖用力回勾指向自己，脚后跟向前蹬。

感受小腿后侧强烈拉伸，可增加弹力带增加阻力。

坐姿侧抬腿

侧坐用手撑地，上方腿伸直抬高45度，脚尖绷直画小圆圈。

感受大腿内侧酸胀感。

这些动作可以在等待手机加载或充电时进行，轻松利用碎片时间达到瘦腿的效果。建议每天坚持练习，效果更佳。