手机自动降速可以通过以下几种方法实现：

系统内置设置

Android：进入“设置”应用，选择“网络和互联网”选项，然后选择“数据使用”或“流量控制”。在这里可以查看各个应用的数据使用情况，并设置整体数据使用警告或限制。部分Android手机还支持直接在网络设置中选择网络模式，例如将4G网络切换为3G网络，从而降低网速。

iOS：在“设置”中的“蜂窝移动数据”选项中找到类似功能，为特定应用开启或关闭移动数据访问权限，从而间接实现限速。

调整网络模式

通过调整手机的网络模式来降低网速。例如，将4G网络切换为3G或2G网络，可以显著降低网络速度。在Android手机的“设置”中，找到“双卡和网络”或“移动网络”选项，然后选择“网络模式”，即可进行切换。

使用第三方应用

除了系统内置设置外，还有许多第三方应用可以帮助用户更精细地控制手机网速。这些应用通常提供更多的选项和自定义设置，如限制特定应用的网速、设置时间段的网速限制等。

通过路由器设置

如果你是在家庭或办公室环境中使用手机，并且希望限制连接到同一Wi-Fi网络的手机的网速，那么可以通过路由器进行设置。在路由器管理界面中，找到IP带宽控制或类似的选项，输入手机的MAC地址和IP地址，并设置相应的网速限制。

建议

对于Android用户：建议先检查系统内置的“数据使用”或“流量控制”功能，如果需要更精细的控制，再考虑使用第三方应用。

对于iOS用户：可以通过“蜂窝移动数据”选项来限制特定应用的数据使用，从而间接实现限速。

对于家庭或办公室环境：通过路由器设置可以更有效地控制所有连接到同一Wi-Fi网络的手机的网速。

希望这些方法能帮助你实现手机自动降速。