在工地夜班时玩手机，可以遵循以下建议：

合理安排时间 ：在休息时间内，如用餐时间或工作间隙，可以合理安排手机使用时间进行短暂的娱乐或学习，以放松心情。

选择轻松内容：

可以选择一些轻松的手机游戏或阅读应用，避免使用过于刺激或需要高度集中注意力的应用。

保持联系：

利用手机与家人或朋友保持联系，分享工作经历或聊天，这有助于缓解孤独感。

保护眼睛

降低手机屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

使用夜间模式，减少蓝光的输出，减轻眼睛疲劳。

保持手机屏幕与眼睛的距离在30-50厘米，避免长时间近距离观看。

避免侧躺玩手机，以免对眼睛造成压迫。

注意安全：

在施工现场，尽量避免使用手机从事与工作无关的活动，以免分散注意力，增加安全风险。如果必须使用手机，应选择安全区域，避免在危险区域使用手机。

控制时间：

控制玩手机的时间，避免过度使用，以免影响睡眠和工作效率。

注意姿势：

避免长时间低头玩手机，以免对颈椎造成压力。可以尝试将手机放在高高举起的位置，抬头观看，但要注意保护腰椎。

通过以上方法，可以在享受手机娱乐的同时，确保工作安全和个人健康。