自己站着用手机时，可以采取以下姿势来减少颈椎和身体的负担：

全身放松：

站立时，双脚与肩同宽，如果斜颈，可以一个脚稍微往前，一个脚保持正常位置或稍微往后，以自我感觉良好为准进行细微调整。

双手举高手机：

尽量将手机举高至与视线齐平，这样可以避免低头。双手的力应往身后走，想象有一股力将双手和肩膀顶向身后，防止双手过度向前，从而减少颈椎前伸。

耳朵不超过肩膀中线：

使用手机时，耳朵不要超过肩膀的中线，这有助于保持颈椎的自然姿势。

收下巴：

稍微收下巴，并想象颈椎有一股力拉着颈椎向上拔，这有助于进一步减少颈椎的压力。

两手持手机：

建议两手持手机，并且有稳定的支撑面，以减轻单只手的负担。

保持身体稳定：

站立时，保持身体稳定，避免晃动，可以通过收腹挺胸来增加腰部的支撑力，从而减轻颈椎的压力。

适当休息：

如果长时间站立使用手机，建议适当休息，活动一下身体，避免因长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳或头晕。

通过以上姿势，可以在站着使用手机时减少颈椎和身体的负担，保持舒适和健康的姿势。