要保护双眼屏幕，你可以遵循以下建议：

保持适当的距离：

使用手机时，眼睛与屏幕的距离应保持在30厘米以上，以减少对眼睛的刺激。

调整屏幕亮度：

在光线充足的环境下使用手机时，可以适当降低屏幕亮度，以减少对眼睛的伤害。

定时休息：

每使用手机45分钟左右，应适当休息5-10分钟，让眼睛得到放松和恢复。

保持正确的姿势：

使用手机时，应保持正确的坐姿或躺姿，避免长时间低头或仰头，以减少对眼睛和颈椎的压力。

增加户外活动：

户外活动有助于缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环，对保护眼睛健康具有积极作用。

遵循“20-20-20法则”：

每看屏幕20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体。

注意屏幕色温：

调整屏幕色温，让屏幕光线与环境光接近，避免过亮或过暗。

减少夜间使用：

夜间使用手机会对眼睛造成更大的刺激，应尽量减少夜间使用，如果必须使用，可以开启夜间模式。

经常眨眼：

长时间使用手机会使眼睛变得干燥，容易导致眼睛疲劳。因此，使用手机时应该经常眨眼，保持眼部湿润。

使用护眼模式：

许多手机都内置了护眼模式，可以自动调节屏幕亮度、色温等参数，减少蓝光对眼睛的刺激。

定期检查视力：

定期进行视力检查，一旦发现视力下降，应及时采取措施。

通过以上方法，你可以在使用手机时更好地保护双眼屏幕，减少眼睛疲劳和不适。