长时间使用手机后，可以通过以下方法来恢复：

休息：

每隔一段时间放下手机，让眼睛和身体得到休息。建议每使用手机45分钟至1小时后，让眼睛休息10-15分钟。

眼部运动：

进行眼球运动、眨眼运动和眼保健操等活动，以放松眼部肌肉，改善眼部血液循环，预防近视和干眼等问题。

调整屏幕：

调整屏幕的亮度、对比度和字体大小，减轻眼睛疲劳的程度。

使用滴眼液：

如果眼睛感到干涩，可以使用滴眼液来滋润眼睛，缓解干眼症状。

做眼保健操：

眼保健操可以帮助舒缓眼睛疲劳，增强眼部的血液循环。

运动：

适当的体育锻炼可以帮助缓解头痛、颈部和肩部疼痛，提高身体的舒适度。

调整姿势：

保持正确的坐姿和手机使用姿势，避免长时间低头，减少颈部和肩部的不适。

控制时间：

尽量控制手机使用的时间，不要长时间连续使用，给眼睛和身体一个休息的机会。

远眺：

做完眼保健操后可以看看远处的绿色植物以调节视网膜细胞的功能，促进视力的恢复，缓解视疲劳。

热敷：

用毛巾热敷眼周，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

按摩：

可以按摩太阳穴或者头皮，使长时间紧张的神经得到舒缓。

闭目休息：

长时间玩手机后，可以通过闭目休息来缓解眼睛过度聚焦和眨眼次数减少带来的不适。

户外运动：

进行简单的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，加快血液循环，缓解头部不适。

保持空气清新：

保持室内空气流通，增加含氧量，适当进行深呼吸，缓解头痛。

寻求专业帮助：

如果不适感持续或加重，建议寻求医生的建议，及时得到专业的治疗与指导。

通过以上方法，可以有效缓解因长时间使用手机带来的不适，恢复身体和眼睛的健康。