要上传高清手机录像，请遵循以下步骤和建议：

确保视频录制质量

录制时选择高分辨率，如1080p 60帧或更高，确保软件支持这样的画质。

保持镜头清洁，确保充足的光线，避免在低光环境下拍摄。

导出视频时保持清晰度

导出视频时，分辨率和帧率应与录制时保持一致，避免降低设置导致视频质量下降。

导出设置不应高于录制设置，以免视频文件过大且在上传后被过度压缩。

选择合适的视频格式

推荐使用MP4或m4v格式，这两种格式具有良好的兼容性和压缩性能，能够在社交媒体平台上较好地保持视频清晰度。

使用有线传输

尽量使用有线连接（如数据线）传输视频，避免使用第三方软件传输，以减少视频在传输过程中的压缩和损失。

利用社交媒体平台的上传功能

打开你选择的社交媒体应用（如抖音、快手、微信视频号等），选择“拍摄”或“相册”上传视频。

在上传界面，可以对视频进行简单的编辑，如添加文字、滤镜等，以提升视频的观感。

注意视频大小限制

检查视频大小，确保不超过平台限制（如微信一般不能超过100MB）。如果视频过大，可以使用视频编辑软件进行裁剪或压缩。

利用文件发送功能

对于较大的高清视频，建议使用微信的文件发送功能，避免视频在上传过程中被压缩。

通过以上步骤，你可以确保上传到社交媒体平台的高清视频保持最佳的清晰度和质量。