要有效管理手机屏幕时间，可以采取以下措施：

调整系统设置

进入手机的“设置”应用。

找到并选择“显示”或“屏幕时间”选项。

调整“自动锁定”时间，例如设置为1到2分钟，以提升安全性和节省电量。

使用省电模式

启用手机的省电模式，这通常会自动缩短屏幕亮起时间，并延长电池续航。

定期清理应用

检查并关闭在后台运行且占用资源的应用，这些应用可能是导致屏幕亮屏时间过长的原因。

开启夜间模式

在光线较暗的环境中使用夜间模式，减少蓝光伤害，降低亮度，缓解眼疲劳。

关注使用习惯

反思自己的手机使用习惯，避免不必要的长时间屏幕亮起。例如，在阅读时可以使用护眼模式。

调整屏幕亮度

在手机的显示设置中手动调整屏幕亮度到一个舒适的水平，这有助于减少电池消耗。

设置屏幕超时

增加屏幕在无操作后自动关闭的时间，从而延长亮屏时间。

使用第三方应用

可以考虑使用第三方应用来管理和限制手机使用时间，这些应用通常提供更细致的功能，如按时间段禁用应用、定时提醒等。

定期休息

每隔一段时间（如30分钟）放下手机，进行远眺或做眼保健操，以减轻眼睛和颈椎的负担。

通过上述方法，你可以更好地管理手机屏幕时间，既保护了视力，又延长了电池寿命。