在手机上调整焦距的方法如下：

了解对焦模式

自动对焦（AF）：适用于大多数日常拍摄场景，手机会自动识别并快速对焦。

手动对焦（MF）：适用于拍摄微距或需要精确控制焦点的场景。在专业模式下，选择MF模式，屏幕上会出现一个对焦进度条，用户可以通过左右滑动来调整焦距。

利用变焦功能

通过滑动屏幕上的变焦环或在屏幕上张开/捏合手指来调节焦距。需要注意的是，变焦倍数越大，画质损失可能越明显，因此应根据实际情况合理使用。

保持稳定

在拍摄过程中，保持手机稳定是确保对焦准确的关键因素。可以使用双手握住手机，或者寻找支撑物来稳定手机。部分手机还配备了光学防抖功能，能够在一定程度上减少拍摄时的抖动，提高对焦准确性。

使用专业模式或手动模式

如果你的手机有专业模式或手动模式（通常表示为“M”档），可以更加精细地调节各种参数，包括焦距、曝光等。在这些模式下，你可以更深入地探索摄影的乐趣。

触摸对焦

用户只需在屏幕上轻触希望对焦的对象，手机便会自动调整焦距，确保拍摄主体清晰可见。这种方式非常适合拍摄动态场景或需要快速对焦的情况。

双指拉伸屏幕调节

在手机上，通常可以通过双指拉伸屏幕来调节焦距，这种方式是靠“截图”得到的，会损失画质。

音量键调节

部分手机允许用户通过按手机侧面的音量键来调节焦距（需要打开照相机-设置-音量键功能-选择缩放）。

通过以上方法，你可以根据自己的需求和拍摄环境来调整手机相机的焦距，从而获得更好的拍摄效果。