在家玩手机时，可以通过以下几种运动方式来保持健康：

平板支撑：

这个动作可以锻炼核心肌群，特别是腹部肌肉，有助于瘦肚子。

起跑式：

这个动作有助于解决假胯宽的问题，通过拉伸和强化臀部及大腿肌肉来改善体态。

蜥蜴式：

这个动作可以改善驼背，通过伸展脊柱和背部肌肉来增强背部力量。

青蛙趴：

这个动作有助于开髋开胯，增强髋关节的灵活性。

下犬式：

这个动作可以纤细小腿，拉伸和强化小腿肌肉。

面对桌子站立：

这个动作可以锻炼下肢肌肉，延缓衰老。

两手抓住矿泉水瓶下蹲：

这个动作同样可以锻炼下肢肌肉，增强腿部力量。

站直身体交叠双手：

这个动作可以锻炼上半身肌肉，保持身体垂直，避免长时间低头玩手机。

仰姿玩手机：

仰着玩手机可以减少对颈椎和手肘的压力，是一种相对健康的姿势。

跨脚式：

这个动作有助于保持肾脏、前列腺和膀胱健康，对女性尤其有益。

脊柱后仰式：

这个动作可以缓解久坐造成的背痛和腰痛，强健颈部肌肉。

猫伸展式：

这个动作可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪。

倒剪式：

这个动作可以锻炼平衡感，增强身体协调性。

踮脚马步式：

这个动作可以促进下肢血液循环，加强小腿和大腿肌肉力量。

建议每天抽出一些时间进行这些运动，同时注意控制玩手机的时间，避免长时间保持同一姿势，以减少对身体的不良影响。